Каталог Бойни изкуства

Добавете Вашия клуб в Каталога за бойни изкуства, като попълните формата. За повече информация, моля свържете се с нас.

Фибромиалгия – упражнения

Фибромиалгия
 
Фибромиалгия е състояние характеризиращо се с болки по тялото и чувствителни, болезнени точки в определени зони по него. Със своите мускулни болки, постоянна умора, нарушен сън и чувство за депресия това е една често срещана диагноза. Фибромиалгията се среща предимно при жени, а точната причина за появата на заболяването не е известна.
 
 
 
 
 
По-малко болка, повече енергия
 
Ако имате фибромиалгия Вие искате да се чувствате по-добре днес, утре и всеки ден. Правейки елементарни, леки упражнения Вие можете да намалите болката и напрежението, да се заредите с енергия и да повишите своята работоспособност.
 
 
 
 
 
Повече стречинг, по-малко болка
 
Разтягането подобрява циркулацията на кръв и лимфа към мускулите и ставите. То също така увеличава подвижността на тялото, така че движенията стават по-лесни с времето. Ежедневни стречинг упражнения смазват ставите и улесняват преноса на хранителни вещества и кислород към мускулите.
 
 
 
 
 
Упражнения за фибромиалгия: Загравка
 
За да се предпазите от евентуални травми е много важно да загреете мускулите преди упражненията. Загрявката трябва да започне с нежни въртеливи движения на ставите, като започнете от пръстите на краката и продължите нагоре за всяка следваща става. Изпълнявайте бавни, кръгообразни движения (по и обратно на часовниковата стрелка) докато всички Ваши стави – глезени, колена, тазобедрени, таза, гръбнака, врата, раменете, лактите, китките и пръстите – започнат да се движат гладко. Никога не предизвиквайте болка.
 
 
 
 
 
Стречинг за прасците
 
Застанете срещу стена, поставете дланите си на стената. Единия крак е напред, а другия изнесен назад. Наведете се напред, като съблюдавате петата на задния крак да остане на земята. При правилно изпълнение на упражнението трябва да усетите опън в прасците, ахилесовото сухожилие и зад колената. Задръжте за 30 секунди. Сменете краката и повторете. Повторете упражнението три пъти за всеки крак.
 
 
 
 
 
Стречинг за предни бедра
 
Застанете срещу стена и хванете левия си крак с лявата ръка. Приближете го максимално до дупето, за да разтеглите четириглавия мускул. Останете в тази позиция 15 секунди. Сменете крака и повторете. Повторете упражнението три пъти за всеки крак.
 
 
 
 
 
Стречинг за задни бедра
 
Застанете срещу стена, поставете дланите си на стената. Ръцете са опънати, а двата крака са събрани един до друг с прави колена. Наведете се напред, като опитайте да държите кръста изправен. При правилно изпълнение на упражнението трябва да усетите опън в задните бедра, зад колената и прасците. Задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението два- три пъти.
 
 
 
 
 
Изометрия за гръдните мускули
 
Изометрията е лесен начин да тренирате мускулите си. Изометрията представлява мускулна контракция без да има движение. С ръце на нивото на гърдите притискайте дланите една към друга. Използвайте максимална сила.  Задръжте за 5 секунди, отпуснете за 5 секунди. Направете 5-10 повторения. С времето постепенно увеличете продължителността на контракция до 10-15 секунди.
 
 
 
 
 
Изометрия за рамената и лопатките
 
Застанете с гръб към стена. Ръцете са до тялото с длани към стената. С прави лакти натиснете с длани стената. Задръжте за 5 секунди, опуснете за 5 секунди. Направете 5-10 повторения. С времето постепенно увеличете продължителността на контракция до 10-15 секунди.
 
 
 
 
 
Подобрете своята мускулатура, тонус и настроение
 
Изследвания показват, че упражнения с леки тежести намалят болката и дори намалят депресията при пациенти с фибромиалгия. Много важно е да се знае, че значение има не толкова тежестта, която използваме колкото обема на движение, в който работим. Използвайте леки гирички, еластични ленти, пружини или машини за съпротивление. Ако ходите на фитнес и не сте  запознати с техниката на упражненията ползвайте услугите на фитнес инструктор за да се предпазите от евентуални травми. Неправилната техника може да влоши и засили оплакванията Ви.
 
 
 
 
 
Колко упражнения да правим?
 
Различни изследвания показват, че правенето на упражнения два пъти в седмицата за по 30 минути води до незабавно подобрение на оплакванията.  Изберете си упражнения с леки или умерени натоварвания, като  йога, тай-чи, плуване, водна аеробика, каране на велосипед, дори ходене.  Постепенно увеличавайте времетраенето и интензитета на натоварванията.
 
 
 
 
 
Добавете дейности от ежедневието
 
Ако не обичате или не Ви остава време за фитнес и упражнения можете да наблегнете на някои ежедневни дейности с цел извършване на някаква двигателна активност. Домашна работа, разходка с децата, работа в градината – всяка двигателна активност е добре дошла.
 
 
 
 
 
Ледът може да облекчи оплакванията Ви
 
В случай на болки можете да налагате болезнените зони с лед. Ледът води до подобряване на микроциркулацията посредством  свиване на периферните кръвоносни съдове и последващото им отпускане, както и помага да се притъпи болката излъчвана от дълбоката мускулатура.
 
 
 
 
 
Йога за Тялото и Ума
 
Съчетаването на упражнения със стречинг и медитация е идеален начин за подобряване на състоянието Ви и елиминиране на симптомите на фибромиалгия. Отделните пози в йога помагат да се облекчат болките и дискомфорта, концентрираните упражнения подпомагат редукцията на фиброзната тъкан, а медитацията Ви помага да се концентрирате в настоящето и бъдещето вместо да мислите за миналото и болките.
 
 
 
 
 
Бавна или бърза йога
 
Бавната йога съчетава нежен стречинг с дълбоко дишане. Този тип йога е идеален начин да подобрите здравето и добруването си. Бързата йога също е подходяща, но с по-малко времетраене. Какъвто и тип йога да изберете е по-добре от нищо. Най-важно е да откриете добър инструктор, който да разбира същността на проблема Ви.
 
 
 
 
Фибромиалгия
Фибромиалгия е състояние характеризиращо се с болки по тялото и чувствителни, болезнени точки в определени зони по него. Със своите мускулни болки, постоянна умора, нарушен сън и чувство за депресия това е една често срещана диагноза. Фибромиалгията се среща предимно при жени, а точната причина за появата на заболяването не е известна.

alt

Прочети още: Фибромиалгия – упражнения

Хроника на живота на Великия Грандмайстор Ип Ман

Хроника на живота на Великия Грандмайстор Ип Манроден октомври 1893 - починал декември 1972 на 79 години

Грандмайстор Ип Ман е първият, който показва на широката публика изкуствато на WingTsun. Днес много хора пишат статии за него, неговите ученици и последователи.
В чест на наближаването на 100 годишнината от неговата смърт аз публикувам тази статия и в нея накратко описвам неговия живот и неговите ученици. Те са толкова много, че ако някои не са споменати, моля да бъда извинен.

Грандмайстор Ип Ман е роден на 14 октомври 1893 по времето на Цин - династията ( Кан Шуй - 5 ти септември според китайския календар ) в град Фат Шан, провинция Гуан-дун, променена впоследствие на Лам Хой. Затова често се споменава в хрониките, че Грандмайстор Ип Ман е роден в Лам Хой в Гуан-дун.
Бащата на Грандмайстор Ип Ман се наричал Ип Ой Дор, майка му се казвала Ън Шуй и имал четирима братя и сестри.

Прочети още: Хроника на живота на Великия Грандмайстор Ип Ман

Пътят на бойните изкуства

Пътят на бойните изкустваКъде и кога в историята на човечеството се е породило нещо, което може да се характеризира като бойно изкуство, т.е. сражението като изкуство?

Повечето специалисти, но и дилетанти едва ли биха се колебали и миг, и биха посочили Азия (Китай, Япония, Корея или други) като люлка на бойните изкуства. Но отговаря ли това на истината? Не сме ли имали и ние, европейците, нашите герои, бойци, рицари?

Така наречени Кунфу и Карате филми ни накараха да забравим нашето героично наследство. Дори много европейци се срамуват, когато мислят за ниското техническо ниво, както на тях им се струва, на техните прадеди. Защото нашите западни военни и приключенски филми дават една напълно погрешна представа за европейското бойно изкуство, което в никакъв случай не отстъпва на източното. Нашите европейски бойци не се уповават само на груба сила. По ловкост и ефикасност техните бойни методи не отстъпват на източните стилове. 

Още през 19 век ние, европейците, сме практикували техники, които показвали изумителна прилика с Айкидо, Джуджуцу, Джудо, Карате и дори с такива езотерични китайски системи като ВингЧун. Ние сме се упражнявали с оръжия, които днес са познати като сай, нунчаку, бо дълга тояга и други, а се считат за оригинални азиатски.

Прочети още: Пътят на бойните изкуства

Грандмайстор Льон Тинг

Грандмайстор Льон ТингГрандмайстор Льон Тинг, създателят на International WingTsun Assotiation, започва да преподава WingTsun Кungfu през 1967 година.
През следващите години той открива школа и в Баптиския колеж в Хонг Конг, първата школа по бойни изкуства в университет до това време.

През май 1970 година той открива и собствената си школа, наречена Leung Ting Gymnasium, и започва да преподава професионално.
С помоща на неговите ученици Грандмайстор Льон Тинг създава Leung Ting Martial Arts Assotiation през 1973 година.

В края на 1975 името на асоциацията е сменено на International Wing Tsun Martial Arts Assotiation, като в последствие "WingTsun" е регистрирано като запазена марка.

Прочети още: Грандмайстор Льон Тинг

Вин Чун История в Китай

Вин Чун История в Китай

Зараждането на Системата

Преди около 250-300 години, живяла будистка монахиня наречена Ън Муй. Според сведенията тя била възпитаничка от Шаолин и експрт в кунг-фу стила “Венг Чун Бак Хок Пай” , стилът на “Белия Жерав” от областта Венг Чун в провинция Фудзиан. Поради политически проблеми, Ън Муй и още няколко членове от Шаолин били търсени от управляващите от династия Цин. Това ги принуждава да избягат от Фудзиан, поемайки по различни пътища на южен Китай. Ън се укрива на границата на провинции Юнан и Съчуан в "Бак Хок Куoн" т.е. "Храмът Белия Жерав" в планината Тай Льон. Там тя приема да обучава няколко ученика.

Прочети още: Вин Чун История в Китай

Принципи на Вин Чун

Принципи на Вин ЧунWingTsun следва стратегията на агресивната защита (от латински: aggredior - да се приближиш към някого).

Четирите принципа на боя:

Първи принцип:  Ако пътят е свободен - атакувай напред! 
Втори принцип: Ако осъществиш контакт остани залепен! 
Трети принцип: Поддай, ако атакуващият упражни натиск!
Четвърти принцип: Ако атакуващият отстъпи - следвай го!

 

Прочети още: Принципи на Вин Чун

BlitzCombat – брутално или ефикасно?

BlitzCombat – брутално или ефикасно?Интервю:

BlitzCombat – брутално или ефикасно?


Първите семинари с Щефан Крънко са вече факт. По време на подготовката им налице беше скептично настроение и недоверие. Преди всичко това се наблюдаваше при жените, тъй като те предполагаха, че става въпрос само за физическа сила, твърдост и издръжливост. Керстин Кунц, 12 ученическа степен, участвала на семинара с Щефан Крънко в Целендорф (Берлин), описва подробно нейните впечатления...

На 18 септември 2011, събота, се проведе BlitzCombat-премиера в Нордерщет, на която Сифу Франк Айхлзедер покани сърдечно Сифу Щефан Крънко (5 практическа степен). Участниците бяха почти 70. Те се занимаваха с темата anti-groundfighting. На следващия ден около 30 участника очакваха с нетърпение началото на семинара в Целендорфското училище на Милос Дракулик. Аз съм единствената жена! На семинара на север бяха 7 жени.

Прочети още: BlitzCombat – брутално или ефикасно?

Знание, тренировка, практика

Знание, тренировка, практикаВажно е да се разделят тези термини и да се огледа пътя за постигане на качества, които се превръщат в умения.

Човек е сложна машина от различни компоненти, които понякога си влияят по начин, който изгражда, но понякога едно малко нещо може да промени цялото, без да можем да го контролираме. Например, психиката ни, страхът ни, бойният ни дух, или липсата им, може да срутят цял живот тренировки или подготовка. Но пък затова има хора, родени с тези качества, които са невидими, и всяко нещо, което те научават, влиза в мигновена упортеба без страх или замисляне.

Тук ще разгледаме пътя за постигането и промяната.

Прочети още: Знание, тренировка, практика

Един срещу всички, всички срещу един

altСтранно на пръв поглед звучи мотото от Тримата мускетари - един за всички, всички за един.

Защо е нужно да го обръщаме в негативна посока? Ами защото това ни се случва всеки ден, в много ситуации, и в детската градина, и в училището и в университета, и в работата и в бизнеса и даже в любовта.

Често напоследък си мисля, че на народното събрание стои един текст, който всички знаят, съединението прави силата, но никой не знае, че отдолу е имало и втори ред, който е паднал или махнат - разединението прави политиката. И това съждение никак не е ново - разделяй и владей, са казали древните римляни. Защото когато хората са разединени, те са сами, а когато са сами, се управляват лесно.

Прочети още: Един срещу всички, всички срещу един

Нови Клубове

Айкидо Клуб - Запад София - Каталог Бойни изкуства
Най-старата школа по Кунг-Фу в България Златен Дракон, където се практикува У-шу,Кунг-Фу, Син-И-Цюан, Тай-Дзи-Цюан, Ба-Гуа-Джан

Клубове

Спортен Клуб Таек Кион Ботевград
Пекити Търша БГ Питбулс - каталога за бойни изкуства

Последнo видеo

силно мотивираща ММА фитнес тренировка, особенно мотивираща

HDVS_CATEGORY: Тренировки и упражнения
Разглеждани: 0

"Тренирай усърдно и остани посветен" !

HDVS_CATEGORY: Тренировки и упражнения
Разглеждани: 0

Вдъхнови се! Намерете страст за да постигнете успех! В нашия случай, това е бойно изкуство, акробатика, кунг-фу.

HDVS_CATEGORY: Тренировки и упражнения
Разглеждани: 0

Реклама